잠만 잘자도 건강해 질 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Kate Stone Matheson

잠만 잘 자도 건강해 질 수 있습니다. 

 

 수면은 우리의 일상 생활에서 가장 중요하지만 종종 간과되는 측면 중 하나입니다. 신체적, 정신적 건강을 유지하는 중요한 역할에도 불구하고, 많은 사람들은 종종 일, 오락 또는 다른 활동을 위해 수면을 희생하면서 수면의 중요성을 간과합니다. 하지만, 수면을 게을리 하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Alexander Possingham

 

잠을 잘자면 이런 점이 좋습니다.

 수면은 신체적인 회복과 회복에 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 동안, 우리 몸은 세포 성장과 회복, 호르몬 조절, 그리고 면역 체계 기능을 포함한 많은 중요한 생리적 과정에 관여합니다. 적절한 수면은 좋은 건강을 유지하고 비만, 심혈관 질환, 면역 기능 저하를 포함한 다양한 만성 건강 상태를 예방하기 위해 필수적입니다.

 수면의 중요한 신체적 이점 중 하나는 호르몬 조절에서의 역할입니다. 수면은 배고픔과 포만감을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬을 조절하고 신진대사와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 게다가, 수면은 또한 스트레스 호르몬인 코티솔을 조절하는데 도움을 주는데, 코티솔은 지속적으로 상승할 때 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

잠을 잘자면 정신건강이 좋아 집니다.

 수면은 신체 건강에 중요할 뿐만 아니라 정신 건강과 웰빙에도 중요합니다. 수면 부족은 인지 기능의 감소, 기억의 통합의 감소, 그리고 우울증, 불안, 그리고 다른 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 충분한 수면은 뇌가 하루의 정보와 경험을 통합하고 처리할 수 있도록 하는 데 필수적입니다. 잠을 자는 동안, 뇌는 새로운 정보를 처리하고 저장할 수 있고, 장기 기억을 통합할 수 있습니다. 게다가, 잠은 또한 우울증과 불안의 위험을 감소시키면서 우리의 감정과 기분을 조절하는 것을 돕습니다.

 

잘 잘 수 있는 법 입니다.

 수면의 신체적, 정신적 건강 이점을 얻기 위해서는 수면을 우선시하고 일상 생활에서 우선순위를 두는 것이 중요합니다. 다음은 적절한 수면을 취하기 위한 몇 가지 팁입니다:

 일관된 수면 스케줄을 고수하세요 – 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것은 수면 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 수면 유도 환경 만들기 – 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 좋은 환경을 만드십시오.

 취침 전 화면 피하기 – 전자 기기에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전 최소 한 시간 동안 화면을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 편안한 취침 시간을 설정하세요 – 잠자기 전에 마음을 진정시키고 잠을 준비하는 것을 돕기 위해 독서나 명상과 같은 편안한 활동에 참여하세요.

  마지막으로, 수면은 신체적 회복과 정신적 기능 모두에서 중요한 역할을 하면서 전반적인 건강과 웰빙의 필수적인 요소입니다. 수면을 우선시하고 좋은 수면 습관을 촉진하는 환경을 조성함으로써, 개인은 신체적, 정신적 건강을 향상시키고 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

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